同事小E在參與香港特別行政區成立25周年慶祝活動籌備工作以來，每天除了要更新和校對不同文件，亦要仔細核對不同活動的分工表、嘉賓名單等。今天，還參加了兩個網上會議！離開辦公室時，小E只覺得眼睛異常酸澀疲勞，習慣性想用手揉一揉，但憶起眼科醫生的叮囑又馬上放下，同時想起，自疫情開始以來，許多會議都改為網上進行，同事亦更傾向使用電子版文件，看來日後使用電腦的時間將大大增加。要適應這新的工作模式，首先必須好好保護自己雙眼！大家不妨來看看小E的護眼小貼士：
建立護眼工作間
- 使用具護眼技術的電腦屏幕，例如不閃屏
- 屏幕應與窗戶或其主要光源成直角，避免眩光
- 眼睛與屏幕之間應有至少50厘米的距離
- 屏幕頂端應稍為低於視線水平
- 調較適當的屏幕亮度、顏色對比度及字體大小
多吃護眼食物
- 花青素食物 (有助消除眼睛疲勞) - 藍莓、葡萄、紫洋蔥、蔓越莓
- 維他命A食物 (可預防乾眼症) - 乳製品、牛奶、紅蘿蔔
- 葉黃素食物 (可預防黃斑病變) - 粟米、南瓜、菠菜
進行日常眼部操
- 第一步：用力眨動眼睛
先用力閉上眼睛，再將眼睛張開
- 第二步：左右轉動眼球
向右看，保持5秒＞看前方
向左看，保持5秒＞再看前方
- 第三步：上下移動眼球
向上看，保持5秒＞看前方
向下看，保持5秒＞再看前方
- 第四步：遠近交替
定眼看一個距離較近的景物5秒，再定眼看距離較遠的景物5秒
黃詩穎 蔡盈盈
