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於2019冠狀病毒病大流行之際，如非必要應避免外出，盡量留在家中，並遵守其他相關健康建議，以助防止病毒在社區廣泛傳播。但是，長時間留在家難免會對維持身心健康構成一些影響。在採取預防措施的同時，我們亦需保持有健康的體魄和強健的免疫系統，而體能活動會帶來各種健康裨益，包括增強免疫力，保護身體免受呼吸道感染。讓我們一起來看看可以如何在家達到足夠的體能活動量吧！ |
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家居運動
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進行家居運動，例如手肘踫膝、深蹲及原地跑等。進行這些家居運動並不需要特別器材，而且不論獨自一人或跟家庭成員一起都能做到。我們亦可隨音樂跳舞、練習太極拳、搬運或舉起重量適中的物件（例如啞鈴或樽裝水）、用毛巾進行阻力運動，甚至只是在家用腳尖或腳跟行來行去。 |
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家務
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進行屬中等強度的家務亦是鍛鍊肌肉和消耗熱量的好方法之一，包括執拾床鋪和更換床單、洗擦浴室或浴缸、抹地或用點力掃地等，這些活動除了可增加相當多的體能活動量外，還可保持家居清潔。 |
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含運動元素的電子遊戲
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選擇一些結合體能活動和運動的電子遊戲既有趣又有助增加體能活動量。儘管如此，我們應注意每天花在屏幕的時間，並定時中斷持續參與屏幕活動的時間，以及確保日常生活中參與網上活動與其他活動之間取得平衡。 |
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減少坐著的時間
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久坐有害健康。相反，簡單的站起來已能運動肌肉和促使身體以健康的方式代謝脂肪。我們可以在看電視時站著或原地踏步、用電話時腳尖站立或來回踱步、疊衣服、熨衣服或進行其他坐著做的家務時保持站立，以及坐著時經常做提腿或轉動腳踝的運動。 |
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「郁一郁‧健康啲」
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為鼓勵市民多做體能活動，衞生署製作多款配合不同場地的運動示範短片，包括家居健體操。要觀看短片，請掃瞄二維碼： |
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