公 務 員 通 訊 二 零 二 五 年 四 月 第 一 百 一 十 九 期
与心血管疾病相关的健康小贴士

卫生署

心血管疾病是指一系列包括心脏病和中风等涉及心脏和血管的疾病。虽然某些心血管疾病的风险因素是不可改变的(例如年龄增长、有心脏病或中风家族病史),但大多数的风险因素(例如不健康饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒、过重和肥胖、高血压、高血糖/糖尿病和高血脂)是可透过奉行健康生活模式而改变的。

二零二零至二零二二年度人口健康调查采用 Framingham 风险模型,预测本地成年人口罹患包括冠状动脉心脏病、中风、周边动脉血管疾病和心脏衰竭等心血管疾病的风险。结果显示,14.5%的三十至七十四岁人士有较高风险罹患心血管疾病(即未来十年的风险≥20%)。

为了降低罹患心血管疾病的风险,大家应留意以下事项:

均衡饮食

健康饮食有助预防过重和肥胖等各种营养不良状况。大家应依照「健康饮食金字塔」的建议进食。除限制油、盐和糖的摄取外,成年人亦应每日进食最少五份蔬果,选择全谷麦产品代替精制谷物和减少进食加工肉类。有关健康饮食的更多详情,请参阅以下网址的单张:
www.chp.gov.hk/files/her/exn_nutp_025b_tc.pdf

多做体能活动及减少久坐时间

大家应将体能活动养成为「不可缺」的习惯。为了健康,成年人应每星期进行最少一百五十至三百分钟中等强度的带氧体能活动(如快步行);或最少七十五至一百五十分钟剧烈强度的带氧体能活动(如缓步跑);或等量的体能活动。大家亦应减少久坐时间,并以任何强度的体能活动取而代之,包括如散步等低强度体能活动。如欲了解更多有关「日行万步」的资讯,请浏览「活出健康新方向」 网页 (网址:
www.change4health.gov.hk/sc/physical_activity/10000_steps_a_day/index2.html)。

不要吸烟

吸烟会对心脏和血管造成永久性损害,导致心血管疾病。为了健康,非吸烟人士切勿走上吸烟之路,而吸烟人士应立即戒烟。如欲获取免费戒烟工具及服务,可浏览戒烟专页(网址:www.livetobaccofree.hk/sc/index.html)或致电戒烟热线(电话:1833 183)。

避免饮酒

饮酒与罹患心血管疾病、肝病、某些癌症和酒精使用障碍等非传染病的风险增加有关。没有饮酒习惯的人士不应开始饮酒,而饮酒人士应检视自己的饮酒习惯,认清酒害及了解戒酒的好处。如欲获取有用的工具包,当中包括电子饮酒筛查及简要介入(e-SBI)工具、为饮酒人士编制的自助手册和其他有关饮酒与健康的健康教育资源,请浏览「活出健康新方向」网页(网址:
www.change4health.gov.hk/sc/alcohol_aware/index.html)。

按建议接受高血压、二型糖尿病和高血脂症筛查

十八岁或以上人士应至少每两年量度一次血压;四十五岁或以上人士应至少每三年接受二型糖尿病检测一次;五十至七十岁人士应每三年接受高血脂症检测一次。如发现心血管疾病风险因素(如过重和肥胖),建议进行更频密的检测。大家可就检测高血压、二型糖尿病及高血脂症的需要,征询医生意见。







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修订日期:二零二五年四月三十日