公 務 員 通 訊 二 零 二 五 年 四 月 第 一 百 一 十 九 期
本港人口的碘狀況

衞生署

心血管疾病是指一系列包括心臟病和中風等涉及心臟和血管的疾病。雖然某些心血管疾病的風險因素是不可改變的(例如年齡增長、有心臟病或中風家族病史),但大多數的風險因素(例如不健康飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒、過重和肥胖、高血壓、高血糖/糖尿病和高血脂)是可透過奉行健康生活模式而改變的。

二零二零至二零二二年度人口健康調查採用 Framingham 風險模型,預測本地成年人口罹患包括冠狀動脈心臟病、中風、周邊動脈血管疾病和心臟衰竭等心血管疾病的風險。結果顯示,14.5%的三十至七十四歲人士有較高風險罹患心血管疾病(即未來十年的風險≥20%)。

為了降低罹患心血管疾病的風險,大家應留意以下事項:

均衡飲食

健康飲食有助預防過重和肥胖等各種營養不良狀況。大家應依照「健康飲食金字塔」的建議進食。除限制油、鹽和糖的攝取外,成年人亦應每日進食最少五份蔬果,選擇全穀麥產品代替精製穀物和減少進食加工肉類。有關健康飲食的更多詳情,請參閱以下網址的單張:
www.chp.gov.hk/files/her/exn_nutp_025b_tc.pdf

多做體能活動及減少久坐時間

大家應將體能活動養成為「不可缺」的習慣。為了健康,成年人應每星期進行最少一百五十至三百分鐘中等強度的帶氧體能活動(如快步行);或最少七十五至一百五十分鐘劇烈強度的帶氧體能活動(如緩步跑);或等量的體能活動。大家亦應減少久坐時間,並以任何強度的體能活動取而代之,包括如散步等低強度體能活動。如欲了解更多有關「日行萬步」的資訊,請瀏覽「活出健康新方向」 網頁 (網址:
www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/10000_steps_a_day/index2.html)。

不要吸煙

吸煙會對心臟和血管造成永久性損害,導致心血管疾病。為了健康,非吸煙人士切勿走上吸煙之路,而吸煙人士應立即戒煙。如欲獲取免費戒煙工具及服務,可瀏覽戒煙專頁(網址:www.livetobaccofree.hk/tc/index.html)或致電戒煙熱線(電話:1833 183)。

避免飲酒

飲酒與罹患心血管疾病、肝病、某些癌症和酒精使用障礙等非傳染病的風險增加有關。沒有飲酒習慣的人士不應開始飲酒,而飲酒人士應檢視自己的飲酒習慣,認清酒害及了解戒酒的好處。如欲獲取有用的工具包,當中包括電子飲酒篩查及簡要介入(e-SBI)工具、為飲酒人士編製的自助手冊和其他有關飲酒與健康的健康教育資源,請瀏覽「活出健康新方向」網頁(網址:
www.change4health.gov.hk/tc/alcohol_aware/index.html)。

按建議接受高血壓、二型糖尿病和高血脂症篩查

十八歲或以上人士應至少每兩年量度一次血壓;四十五歲或以上人士應至少每三年接受二型糖尿病檢測一次;五十至七十歲人士應每三年接受高血脂症檢測一次。如發現心血管疾病風險因素(如過重和肥胖),建議進行更頻密的檢測。大家可就檢測高血壓、二型糖尿病及高血脂症的需要,徵詢醫生意見。







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修訂日期:二零二五年四月三十日